[...] po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21". *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, [...]
[...] Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - Unoszenie ramion ze sztangielkai na boki w opadzie tułowia - Szrugsy ze sztangą Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem
bez aerobow napewno nic nie zdzialasz w dodatku w tak krotkim czasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i moze pompki bo ta klata to japyy*rdole ;p a6w rzuc znajdz sobie po 1 cwiczeniu na kazda z partie brzuch i tyraj z aerobami
Co sądzicie o takim? Poniedziałek (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą na barkach X4 2. Wyciskanie na maszynie X4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie x4 4. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie x4 5. Prostowanie palców na maszynie pod kątem x4 6. Prostowanie palców w siadzie z cięzarem na kolanach x5 Środa(Klata i biceps) 1. Wyciskanie na [...]
[...] ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s ok Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tutaj prostowanie zamień na uginanie na dwugłowy tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt ok na koniec brzuch i łydki Musisz wyczuć jak tric i bic moze być tak ze wystarczą im po jednym cwiczeniu w 3 seriach bo pracują przy [...]
[...] (łamana) 2. Uginanie ramion z hantlami "supinacja" 3. Uginanie ramion z hantlami "młotkowy" Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Odwrotne pompki z obciążeniem 3. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Brzuch 1. Spięcia boczne+wahadełko System A+B+wolne+C+D+wolne+wolne JAk Cie zainteresuje program to [...]
I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]
[...] Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi [...]
Nie nie i jeszcze raz NIE! Nie chcę wysłuchiwać tego że ćwiczenia mi zaszkodzą bądź zahamują wzrost, pie*dole to!!! Chcę ćwiczyć nie zważając na nic, proszę o pomoc z tym planem treningowym, na prawdę mi zależy! Przedstawię wam mój poprzedni plan treningowy, z którego korzystałem tylko ze 3 dni bo nie wiedziałem czy jest dobry, jedni mówili że za [...]
Rozpietki - moim zdaniem gdy ćwiczymy siłę mozna olac, lepsze pompki na poręczach z obciążeniem i wyciskanie hantlami( też głębokość ruchu większa niż w przypadku sztangi, dodatkowo ćwiczy kontrolę ciężaru na wszystkich wysokościach od klatki do wyciśnięcia. Klatkę robim 2 razy w tygodniu, ale gdy ćwiczyłem samą klatkę( a był taki okres w moim [...]
[...] za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko max obciazenie max razy czy inaczej ja trenowac? na brzuch jade a6w jak cos..